{"id":"89182691-6553-4426-a636-e466bbeb7520","shortId":"ZCGN9r","kind":"skill","title":"weightloss-analyzer","tagline":"分析减肥数据、计算代谢率、追踪能量缺口、管理减肥阶段","description":"# 减肥分析技能\n\n分析减肥数据，计算代谢率，追踪能量缺口，管理减肥阶段。\n\n## When to Use\n- 需要分析减重数据、代谢率、能量缺口或减脂阶段管理时使用。\n- 任务涉及 BMI、体脂、围度、BMR/TDEE 或体重变化趋势分析。\n- 用户请求减肥进度评估、目标规划或个性化减重建议时使用。\n\n## 功能\n\n### 1. 身体成分分析\n\n**BMI计算与分类**\n- BMI = 体重(kg) / 身高(m)²\n- 分类标准（WHO亚洲标准）：\n  - 偏瘦：BMI < 18.5\n  - 正常：18.5 ≤ BMI < 24\n  - 超重：24 ≤ BMI < 28\n  - 肥胖：BMI ≥ 28\n\n**体脂率评估**\n- 男性：15-20%（正常），20-25%（偏高），>25%（肥胖）\n- 女性：20-25%（正常），25-30%（偏高），>30%（肥胖）\n\n**围度分析**\n- 腰围评估\n  - 男性：< 90cm（正常），≥ 90cm（腹部肥胖）\n  - 女性：< 85cm（正常），≥ 85cm（腹部肥胖）\n- 腰臀比\n  - 男性：< 0.9（正常），≥ 0.9（腹部肥胖）\n  - 女性：< 0.85（正常），≥ 0.85（腹部肥胖）\n\n**理想体重计算**\n- BMI法：理想体重 = 身高(m)² × 22\n- Broca法修正：理想体重 = (身高cm - 100) × 0.9\n\n### 2. 代谢率计算\n\n**Harris-Benedict公式（1919原始版）**\n- 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)\n- 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)\n\n**Mifflin-St Jeor公式（推荐，更准确）**\n- 男性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5\n- 女性：BMR = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161\n\n**Katch-McArdle公式（基于瘦体重）**\n- BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)\n- 瘦体重 = 体重kg × (1 - 体脂率)\n\n**TDEE计算**\n- TDEE = BMR × 活动系数\n- 活动系数：\n  - 久坐：1.2\n  - 轻度活动：1.375\n  - 中度活动：1.55\n  - 高度活动：1.725\n  - 非常高度活动：1.9\n\n### 3. 能量缺口管理\n\n**每日能量缺口追踪**\n- 缺口 = TDEE - 实际摄入 + 运动消耗\n- 缺口达标分析：实际缺口 vs 目标缺口\n\n**减重估算**\n- 1kg脂肪 ≈ 7700大卡\n- 预计周减重 = 每日缺口 × 7 / 7700\n- 安全减重速度：0.5-1kg/周（缺口500-1000大卡/天）\n\n**热量安全边界**\n- 男性最低热量：1500大卡/天\n- 女性最低热量：1200大卡/天\n- 绝对最低：BMR × 1.2\n\n### 4. 阶段管理\n\n**减重期**\n- 追踪体重变化\n- 计算减重进度\n- 监测减重速度\n\n**平台期检测**\n- 定义：2周以上体重无明显变化（波动<0.5kg）\n- 原因分析：代谢适应、水分滞留、肌肉增加\n- 突破方法：调整热量、改变运动、间歇性断食\n\n**维持期**\n- 目标体重±2kg范围内\n- 定期监测体重\n- 及时调整方案\n\n## 数据源\n\n### 主要数据源\n\n1. **健身追踪器**\n   - 路径：`data/fitness-tracker.json`\n   - 内容：体重记录、身体成分、代谢率、阶段管理\n\n2. **营养追踪器**\n   - 路径：`data/nutrition-tracker.json`\n   - 内容：热量摄入、能量缺口、膳食计划\n\n3. **健康日志**\n   - 路径：`data/health-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json`\n   - 内容：每日体重、饮食记录\n\n## 输出格式\n\n### 身体成分分析报告\n\n```markdown\n# 身体成分分析报告\n\n## 基本信息\n- 性别：男\n- 年龄：52岁\n- 身高：175cm\n- 体重：75kg\n\n## 身体指标\n\n### BMI\n- 当前BMI：24.5\n- 分类：超重\n- 理想体重：67kg（BMI=22）\n- 需减重：8kg\n\n### 体脂率\n- 当前体脂率：25%\n- 分类：偏高\n- 目标体脂率：15-20%\n\n### 围度分析\n- 腰围：92cm（腹部肥胖风险）\n- 臀围：98cm\n- 腰臀比：0.94（腹部肥胖）\n\n## 建议\n1. 每周减重0.5-1kg\n2. 目标减重时间：8-16周\n3. 综合干预：饮食+运动\n```\n\n### 代谢率分析报告\n\n```markdown\n# 代谢率分析报告\n\n## BMR计算\n\n| 公式 | BMR | 说明 |\n|------|-----|------|\n| Harris-Benedict | 1650 | 1919原始公式 |\n| Mifflin-St Jeor | 1620 | 推荐使用 ⭐ |\n| Katch-McArdle | 1700 | 基于体脂率 |\n\n**推荐BMR：1620 大卡/天**\n\n## TDEE计算\n\n- 活动水平：中度运动\n- 活动系数：1.55\n- TDEE：1620 × 1.55 = **2511 大卡/天**\n\n### 热量分配\n- BMR基础代谢：65% ≈ 1632 大卡\n- 运动消耗：20% ≈ 502 大卡\n- NEAT日常活动：15% ≈ 377 大卡\n\n## 减肥热量目标\n\n### 温和减重方案\n- 每日缺口：500 大卡\n- 目标摄入：2011 大卡/天\n- 预计减重：0.5kg/周\n\n### 积极减重方案\n- 每日缺口：750 大卡\n- 目标摄入：1761 大卡/天\n- 预计减重：0.75kg/周\n\n### 快速减重方案\n- 每日缺口：1000 大卡\n- 目标摄入：1511 大卡/天\n- 预计减重：1kg/周\n- ⚠️ 仅限短期使用\n\n## 安全检查\n- 最低热量要求：1500 大卡/天（男性）\n- 快速方案热量：1511 大卡/天 ✅\n- 建议选择：温和或积极方案\n```\n\n### 能量缺口追踪报告\n\n```markdown\n# 能量缺口追踪报告\n\n## 本周汇总（2025-06-16 至 2025-06-22）\n\n| 日期 | 摄入 | 运动消耗 | NEAT | 缺口 | 达标 |\n|------|------|---------|------|------|------|\n| 周一 | 1800 | 350 | 300 | 961 | ✅ |\n| 周二 | 2100 | 200 | 250 | 461 | ❌ |\n| 周三 | 1750 | 400 | 300 | 1061 | ✅ |\n| 周四 | 1950 | 300 | 280 | 741 | ✅ |\n| 周五 | 2200 | 150 | 200 | 261 | ❌ |\n| 周六 | 2400 | 100 | 150 | -89 | ❌ |\n| 周日 | 1850 | 350 | 300 | 911 | ✅ |\n\n**目标缺口：500 大卡/天**\n\n## 统计分析\n- 平均缺口：642 大卡/天\n- 达标天数：5/7天（71%）\n- 总缺口：4494 大卡\n- 预计减重：0.58kg\n\n## 趋势分析\n- 周末缺口偏小（社交活动增加）\n- 建议提前规划周末饮食\n\n## 下周目标\n- 达标天数：7/7天\n- 平均缺口：700 大卡/天\n- 预计减重：0.64kg\n```\n\n### 阶段管理报告\n\n```markdown\n# 减肥阶段管理报告\n\n## 当前阶段：减重期\n\n### 进度追踪\n- 开始日期：2025-01-01\n- 初始体重：82kg\n- 当前体重：75kg\n- 目标体重：67kg\n- 已减重：7kg\n- 剩余：8kg\n- 进度：47%\n\n### 减重速度\n- 总周数：24周\n- 平均减重：0.29kg/周\n- 最近4周：0.35kg/周 ⬆️ 加速中\n\n## 状态分析\n\n### 当前状态：✅ 良好\n- 减重速度在健康范围（0.5-1kg/周）\n- 代谢率稳定\n- 肌肉量维持良好\n\n### 平台期监测\n- 最近2周变化：-0.8kg\n- 状态：❌ 非平台期\n\n## 下一步行动\n1. 继续当前热量方案\n2. 增加力量训练频率\n3. 每周监测身体成分\n```\n\n## 使用方法\n\n通过 `/fitness:weightloss-*` 和 `/nutrition:weightloss-*` 命令调用。\n\n### 示例命令\n\n```bash\n# 设置减肥计划\n/fitness:weightloss-setup --weight 75 --height 175 --age 52 --gender male\n\n# 计算代谢率\n/fitness:weightloss-bmr --formula mifflin\n\n# 追踪能量缺口\n/nutrition:weightloss-track --intake 1800 --exercise 350\n\n# 生成阶段报告\n/fitness:weightloss-report\n\n# 检测平台期\n/fitness:weightloss-plateau-check\n```\n\n## 安全原则\n\n### 热量安全边界\n- 不推荐 < 1200大卡/天（女性）\n- 不推荐 < 1500大卡/天（男性）\n- 绝对最低不低于 BMR × 1.2\n\n### 减重速度控制\n- 安全范围：0.5-1kg/周\n- 最大不超过：1.5kg/周\n- 长期平均：0.5-0.8kg/周\n\n### 医学免责声明\n\n本技能仅供健康参考，不构成医疗建议。\n\n以下情况请咨询医生：\n- BMI > 35\n- 有心脏病、高血压、糖尿病等慢性病\n- 服用处方药物\n- 女性怀孕或哺乳期\n- 任何健康状况不确定的情况\n\n---\n\n**技能版本**: v1.0\n**最后更新**: 2026-01-14\n**维护者**: WellAlly Tech\n\n## Limitations\n- Use this skill only when the task clearly matches the scope described above.\n- Do not treat the output as a substitute for environment-specific validation, testing, or expert review.\n- Stop and ask for clarification if required inputs, permissions, safety boundaries, or success criteria are missing.","tags":["weightloss","analyzer","antigravity","awesome","skills","sickn33","agent-skills","agentic-skills","ai-agent-skills","ai-agents","ai-coding","ai-workflows"],"capabilities":["skill","source-sickn33","skill-weightloss-analyzer","topic-agent-skills","topic-agentic-skills","topic-ai-agent-skills","topic-ai-agents","topic-ai-coding","topic-ai-workflows","topic-antigravity","topic-antigravity-skills","topic-claude-code","topic-claude-code-skills","topic-codex-cli","topic-codex-skills"],"categories":["antigravity-awesome-skills"],"synonyms":[],"warnings":[],"endpointUrl":"https://skills.sh/sickn33/antigravity-awesome-skills/weightloss-analyzer","protocol":"skill","transport":"skills-sh","auth":{"type":"none","details":{"cli":"npx skills add 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'围度分析':71,301 '基于体脂率':344 '基于瘦体重':156 '基本信息':272 '增加力量训练频率':562 '大卡':347,358,364,368,372,377,380,389,392,401,404,413,418,476,481,489,503 '天':206,210,213,348,359,381,393,405,414,419,477,482,485,500,504,619,623 '女性':62,78,89,120,144,620 '女性怀孕或哺乳期':653 '女性最低热量':211 '安全减重速度':198 '安全原则':615 '安全检查':410 '安全范围':629 '定义':224 '定期监测体重':240 '实际摄入':185 '实际缺口':188 '已减重':524 '平台期检测':223 '平台期监测':552 '平均减重':533 '平均缺口':479,501 '年龄':119,128,142,151,275 '建议':310 '建议提前规划周末饮食':496 '建议选择':420 '开始日期':514 '当前bmi':283 '当前体脂率':294 '当前体重':520 '当前状态':543 '当前阶段':511 '快速减重方案':398 '快速方案热量':416 '性别':273 '总周数':531 '总缺口':487 '或体重变化趋势分析':24 '技能版本':655 '推荐':133 '推荐bmr':345 '推荐使用':339 '摄入':434 '改变运动':235 '数据源':242 '日期':433 '更准确':134 '最低热量要求':411 '最后更新':657 '最大不超过':634 '最近2周变化':553 '最近4周':537 '有心脏病':649 '服用处方药物':652 '本周汇总':425 '本技能仅供健康参考':644 '检测平台期':609 '正常':41,56,65,75,80,86,91 '每周减重0.5-1kg':312 '每周监测身体成分':564 '每日体重':266 '每日缺口':195,375,387,399 '每日能量缺口追踪':182 '水分滞留':231 '波动':226 '活动水平':350 '活动系数':168,169,352 '温和减重方案':374 '温和或积极方案':421 '热量分配':360 '热量安全边界':207,616 '热量摄入':258 '状态':556 '状态分析':542 '理想体重':96,101,287 '理想体重计算':94 '生成阶段报告':604 '用户请求减肥进度评估':25 '男':274 '男性':53,73,84,111,135,415,624 '男性最低热量':208 '瘦体重':161 '瘦体重kg':160 '监测减重速度':222 '目标体脂率':298 '目标体重':238,522 '目标减重时间':314 '目标摄入':378,390,402 '目标缺口':190,474 '目标规划或个性化减重建议时使用':26 '示例命令':573 '社交活动增加':495 '积极减重方案':386 '突破方法':233 '管理减肥阶段':7,12 '糖尿病等慢性病':651 '绝对最低':214 '绝对最低不低于':625 '统计分析':478 '继续当前热量方案':560 '维护者':661 '维持期':237 '综合干预':319 '缺口':183,437 '缺口500':204 '缺口500-1000大卡':203 '缺口达标分析':187 '肌肉增加':232 '肌肉量维持良好':551 '肥胖':49,61,70 '能量缺口':259 '能量缺口或减脂阶段管理时使用':18 '能量缺口管理':181 '能量缺口追踪报告':422,424 '腰围':302 '腰围评估':72 '腰臀比':83,307 '腹部肥胖':77,82,88,93,309 '腹部肥胖风险':304 '膳食计划':260 '臀围':305 '至':429 '良好':544 '营养追踪器':254 '计算代谢率':5,10,588 '计算减重进度':221 '设置减肥计划':575 '说明':328 '调整热量':234 '超重':45,286 '趋势分析':493 '路径':246,255,263 '身体成分':250 '身体成分分析':29 '身体成分分析报告':269,271 '身体指标':281 '身高':34,97,277 '身高cm':102,117,126,140,149 '轻度活动':172 '输出格式':268 '达标':438 '达标天数':483,498 '运动':321 '运动消耗':186,365,435 '进度':528 '进度追踪':513 '追踪体重变化':220 '追踪能量缺口':6,11,595 '通过':566 '长期平均':638 '间歇性断食':236 '阶段管理':218,252 '阶段管理报告':508 '需减重':291 '需要分析减重数据':16 '非常高度活动':178 '非平台期':557 '预计减重':382,394,406,490,505 '预计周减重':194 '饮食':320 '饮食记录':267 '高度活动':176 '高血压':650","prices":[{"id":"8e42b896-d445-4204-8ffb-b12df18407f6","listingId":"89182691-6553-4426-a636-e466bbeb7520","amountUsd":"0","unit":"free","nativeCurrency":null,"nativeAmount":null,"chain":null,"payTo":null,"paymentMethod":"skill-free","isPrimary":true,"details":{"org":"sickn33","category":"antigravity-awesome-skills","install_from":"skills.sh"},"createdAt":"2026-04-18T21:47:28.992Z"}],"sources":[{"listingId":"89182691-6553-4426-a636-e466bbeb7520","source":"github","sourceId":"sickn33/antigravity-awesome-skills/weightloss-analyzer","sourceUrl":"https://github.com/sickn33/antigravity-awesome-skills/tree/main/skills/weightloss-analyzer","isPrimary":false,"firstSeenAt":"2026-04-18T21:47:28.992Z","lastSeenAt":"2026-04-22T00:51:58.308Z"}],"details":{"listingId":"89182691-6553-4426-a636-e466bbeb7520","quickStartSnippet":null,"exampleRequest":null,"exampleResponse":null,"schema":null,"openapiUrl":null,"agentsTxtUrl":null,"citations":[],"useCases":[],"bestFor":[],"notFor":[],"kindDetails":{"org":"sickn33","slug":"weightloss-analyzer","github":{"repo":"sickn33/antigravity-awesome-skills","stars":34404,"topics":["agent-skills","agentic-skills","ai-agent-skills","ai-agents","ai-coding","ai-workflows","antigravity","antigravity-skills","claude-code","claude-code-skills","codex-cli","codex-skills","cursor","cursor-skills","developer-tools","gemini-cli","gemini-skills","kiro","mcp","skill-library"],"license":"mit","html_url":"https://github.com/sickn33/antigravity-awesome-skills","pushed_at":"2026-04-21T16:43:40Z","description":"Installable 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